效率提升笔记:状态不好时该怎么办

2016-10-11

人的精力总是有限的,在工作、学习过程中状态和精力总有起伏涨落。状态不好的时候应该做什么呢?一句话:越是状态不好的时候,越要努力跳离舒适区!

先要对对不好的状态进行分析分类。一种是常见的长时间工作或未充分休息导致的疲劳、状态下降;另一种,人们常称为“拖延症”,其实就是浑身犯懒……

1. 疲劳时怎么办

长时间、高强度的脑力劳动会导致体力的消耗。这时应该适当休息和补充能量。

体力上可以通过吃点小零食快速补充并起身散步伸个懒腰等,但长时间高强度脑力劳动后,如何快速呢?

1.1 不上网、不玩手机

其实首先应该明确,这时候最不该做的事情就是决策。决策分两种,对重要的事情做决定,脑力不济时慎做重要决策;还有一种其实是最隐秘,但也是最消耗脑力的,但我们往往却以为是在休息!给我们造成这个错觉的,就是上网。PC端上网浏览网页时,每看到一个超链接,实际上都包含了至少一次决策过程————是否要点击查看此网页; 而刷微博、今日头条等媒体类产品时,信息量更大,大脑的工作负担也更大,因为它们都采用了信息流模式,而且每一条信息包含更多的决策:快速浏览后,判断是否感兴趣要详细读;是否点赞;是否转发;是否直接跳过这条信息,刷出新的信息流填满屏幕……。因此,实际上我们以为工作累了休息会,上个网刷会微博吧,其实,是在让大脑更加忙碌,疲劳。(参阅《The Shallows》)。我的手机里已经没有微博和今日头条很长时间了,感觉越来越好,并没有感觉因为没有随时随地刷微博错过了什么。

1.2 不看视频、不看电视

原则上,工作日,至少是从起床到晚上下班回家前这段时间,都不应该看视频或者电视。如果有追的美剧等节目,可以攒到周末的时候一次看完。个人经验,还不知道怎么解释。但是,看视频的确是降低一整天的工作效率和注意力集中水平。

1.3 不做“沙发土豆”

疲劳时最常见的“休息方法”是躺在电脑椅或者沙发里,懒洋洋的做个把小时的“沙发土豆”。其实,越是这样,会发现疲劳感越强。精力反而得不到有效恢复,反而后面的时间懒洋洋的,没法重新提起工作激情。

1.4 冥想:放空大脑是快速恢复脑力的最好方法

一个比较好的办法是,离开桌子椅子,起来慢走十几分钟,伸伸懒腰,活动活动筋骨; 然后做十分钟左右的“专注冥想”————放空大脑才是让脑力恢复的最快方法! 而且,可以让有效增强自控力和注意力的专注度(《自控力》),为后面的高强度工作做好储备。这个时代,信息流源源不断的填充每一个屏幕,真正稀缺的是专注力。

2. 犯懒时怎么办

睡了七八个小时,早饭吃过之后,还没开始工作,这时候却感觉没有工作状态; 你不是累了,而是犯懒了而已。我的建议就一句话————工作带来好状态,别等到状态好了在工作!

当然,马上开始工作之前,拿出几分钟缕清楚思路。

一句话,在正常工作时间内,越是状态不好的时候,越应该让自己跳离舒适区!



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